[...] rozpocząłem 4 tygodnie temu. Od tego czasu zrzuciłem już ok 7kg. Na siłownie jak już wspomniałem mam możliwość chodzenia przez 2 tygodnie następnie tydzień przerwy z czym niestety nie da się nic zrobić. Co do diety obecnie próbuję się przestawić na zdrowy tryb życia, gdyż z doświadczenia wiem, iż nagła dieta nic nie da ponieważ przez 3 [...]
[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia [...]
[...] napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny split w domowej [...]
Pytanie z pozoru banalne Czym sie charakteryzuje zawal? CHodzi mi o to po czym poznac ze takowy sie ma Serce nawala z calych sil a potem nagle milknie? Czy nagle przestaje byc? A moze powoli przestaje bic az do spoczynku? Czy towarzysza temu jakies bole/skurcze? Czy pare min. wczesnie mozna czuc ze cos jest nie tak? Wiem ze moje pytanie jest [...]
[...] 700 mg - Dawkowanie: Bierz 2-3 tabletki podczas śniadania oraz kolejne 2-3 tabletki do południowego posiłku. Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić miesięczną przerwę, po czym można powtórzyć stosowanie środka. UWAGA: Produkt nie powinien być stosowany przez sportowców poddawanych testom antydopingowym, z uwagi na możliwe wystąpienie testu [...]
[...] pokazuje mi spalanie srednio 2400-2800 kcal dziennie. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, rano, ok 30-60 min po sniadaniu - jest to jedyny moment w ciagu dnia kiedy udaje mi sie czyms zajac dziecko i moge sobie pozwolic na trening. Cwicze w domu, troche programow chodakowskiej, czasem cwiczenia z programu bbg (bez obciazenia), troche interwalow, [...]
[...] steak ) w pl antrykot oliwa przyprawy pieprz czosnek oregano papryka folia aluminiowa gril najlepiej z ogniem przygotowanie wolowine myjemy suszymy przyprawiamy czym kto lubi przyprawy trzeba dobrze wetrzec w mieso po czym smarujemy oliwa z obu stron i zawijamy w folie na ok godz po godz wyjmujemy nagrzewamy grill i smazymy z po [...]
[...] na tyle dobrze, by z kumplami sprawdzić maxy na klatę. byłem zaskoczony, że poszło 85 ;) dzisiejsze aero ok, chociaż zmuliła mnie ketoza i zrobiłem tylko 25minut bieżni, po czym dołożyłem 25minut rowerka. nie wspomniałem jeszcze o treningu. nigdy nie zależało mi na sile. wyznaję zasadę, że jeśli jestem w stanie osiągnąć ten sam efekt mniejszym [...]
[...] podejścia poza konkurencją – to podejście nie będzie liczone w klasyfikacji końcowej. Każdy zawodnik podczas ważenia wyznacza dla siebie ciężar pierwszego podejścia, po czym nie ma możliwości obniżenia ciężaru poniżej zaproponowanego. O klasyfikacji końcowej decyduje: ciężar sztangi, waga zawodnika, ewentualnie wyższe pierwsze podejście. [...]
[...] kości na ości. Jak znajde jakieś zdjęcie z tamtego okresu to wkleję, ale ogólnie mówiac wygladałam jak anorektyczka. Będąc u kresu wytrzymałości mojego lekarza pożegnałam po czym wyleczyła mnie zielarka i pomału znów żołądek zaczął pracowac a ja stopniowo wróciłam do normalnego leczenia. Przymusowa dieta nr 2 nastąpiła kiedy karmiłam piersią [...]
[...] jako koncowy szlif redukcyjny na 6 tygodniu przed zawodami. Suplementacja jaka beda stosowac, obecnie wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i robie przerwe na 4 miesiecy po czym wrzucam monohydrat z uwagi na to ze do tej pory bawilem sie stackami a mimo wszystko pamietam ze zawsze mono rewelacyjnie sie spisywalo jesli bylo wykonywane z porzadnym [...]
[...] sterydów na mój organizm, mógł zejść z bomby i się odblokować. A jeżeli wszystko byłoby OK to z racji tego że lepiej jest robić dłuższe cykle niż krótkie i odblok, po czym znowu za jakiś czas kolejny cykl pociągnąłbym dalej. Tak więc po tych 12 tygodniach chciałbym dorzucić metkę na 6 tygodni i w tym samym momencie przejść [...]
[...] zaparac, wrazliwy zoladek Nie moge jesc: surowych warzyw, zbyt duzej ilosci otrab, razowego chleba, potraw zbyt tlustych, smazonych Czym sie najadam: bialkiem i warzywami Po czym jestem ciagle glodna: weglowodany (latwo wpadam w uzaleznienie od cukru) Dopuszczalna ilosc aktywnosci fizycznej w ciagu dnia: 20-30min marszu Posilki, ktore moge sobie [...]
[...] Biegnę/pedałuję/płynę kilkanaście minut dla rozgrzewki i robię kilka interwałów 'tak jak czuję', czyli dociskam na maksa, aż poczuję ciary na głowie i pieczenie mięsa, po czym zwalniam, podczas odpoczynkowego lekkiego aeorobowania jeszcze kilka chaotycznych zmian tempa i stylu... i jak poczuję, że troszkę się zregenerowałem, to cisnę max [...]
[...] pokrojoną cebulkę: http://i41.tinypic.com/1om3cg.jpg Cebulkę dusimy do momentu aż osiągnie złoty kolor, co jakiś czas mieszając. Następnie dosypujemy 2 kostki czosnku po czym musimy wszystko dobrze wymieszać i odstawić na razie na bok. http://i43.tinypic.com/mvgi1x.jpg Bierzemy się za cycki. Podsmażamy na rozgrzanej patelni, aż do wyparowania [...]
[...] jak najmniejszymi odstępami (przykładowo - przysiady klasyczne, ławeczka i wiosłowanie), a następny dzień treningowy to coś na kształt tabaty - solidna rozgrzewka, po czym tzw. thruster (pozycja stojąca z rękami z obciążeniem w górze->opuszczenie rąk i pełny przysiad->powrót do pozycji wyjściowej) - z hantelkami, albo krążkiem 10kg - po 15 [...]
[...] z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 1.Obwód aerobowy. Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich [...]
[...] piłke nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]
[...] b)poprawic wytrzymalosc e)ćwiczenie techniki >3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? dowolny i klasyczny, motylem poplyne najwyzej 50m na poczatek trenigu po czym wymiekam, grzbiet srednio (prawde mowiac kiedys lubilem ale dawno juz nim nie plywam) >4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Dowolny, Klasyczny, Motylkowy, Grzbietowy, [...]
[...] powtorzen nie duzym ciezarem dzien trzeci-nogi bieznia 5 minut spokojnym tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie [...]
Zawal %-)
